[...] dzień z kiepskim samopoczuciem, musiałam znowu wypić dwie kawy w pracy, bo miałam kryzys ziewania i oczy przez moment same się zamykały, a chciałam jakoś zrobić dzisiejszy trening. Nakręciłam kilka filmików z ćwiczeń, do których uwagi miał Rion. Dwie wersje unoszenia sztangielek bokiem: jedna z radami męża i Riona, aby się pochylić lekko w [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
[...] woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, soczewica /SFD/Images/2015/9/16/909e3932e65749e98b90490aa17f9e59.jpg Film: Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=iWvdv86X1gY Po treningowe jedzonko: budyń jaglany oraz naleśniki /SFD/Images/2015/9/16/e4e2787c3ea04ae989d4950ea28dc6d2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 21:58:02
24/09/2015 DT Dzisiaj trening w ogóle mi nie poszedł, nawet nie zrobiłam całego, a to dlatego, że ze stresu związanego z dość ciężkim egzaminem rozbolała mnie głowa. A żeby tego było mało to wracając do domu zepsuło mi się auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed [...]
[...] ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam z kolegami trening poszedł sprawnie i na luzie psychicznym, bo luzu [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
PIĄTEK 11/03/2016 DT Trening poszedł mi dzisiaj słabo, ziewałam jak mops, nie miałam za grosz weny twórczej, zastanawiałam się też czy robić cały trening czy nie odpuścić dwóch ostatnich ćwiczeń. Zmieniłam zdanie po przyjściu kolegi, który trochę mnie rozruszał swoim optymizmem i poczuciem humoru, od razu lepiej mi się ćwiczyło i tak dobrnęłam do [...]
CZWARTEK 24/03/2016 DT Spacerek dzisiaj z synem zaliczony, popołudniowy trening również :-) Trochę mi się ziewało podczas treningu, bo nie zdąrzyłam wypić kawy, ale trening i tak odczułam ;-) Nagrałam 3 filmiki z martwych ciągów i wiosła sztangielką. Widzę, że przy klasycznym MC podnoszę najpierw pupę, jakoś nie umiem tego poprawić przy większym [...]
[...] lub waha się w zależności od cyklu, tak samo pomiary, które powinny ruszyć z miejsca, a są bardzo oporne. Trening mi pasuje, a jak sami wiecie lubię kiedy jest to konkretny trening, dający popalić niż jakiś lajtowy, po którym nie czuję, że ćwiczyłam :-) Jutro trening, chciałam iść na pilates po skończeniu treningu, ale mąż trochę pokrzyżował [...]
27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]
No dobra. Trening miał być dość prosty, krótki czasowo, bez zbędnych kombinacji. Wyszło mi coś takiego. Może być? Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 3a. Hip Thrust 4x12 3b. Wykroki 4x12 3c. Wyciskanie jednonóż na [...]
Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]
07/10/2017 Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać:-) Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu [...]
[...] (we wtorek) na siłkę poszłam dzisiaj od razu po pracy. Dobrze zrobiłam, bo była wena do ćwiczeń, a jutro przez plany popołudniowe obawiałam się, że znowu bym nie dotarła na trening. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / [...]
10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]
31/05/2014 DT Ćwiczenia robiłam wolniej niż widać to na ostatnich filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego [...]
Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]
[...] cenna uwaga czy spostrzeżenie są mile widziane:-) Cieszę się, że wyszedł ten mój MCNP całkiem poprawnie, obawiałam się, że po dłuższej przerwie wyjdzie gorzej. Po ostatnim treningu nóg zakwasy miałam do dnia dzisiejszego, zwłaszcza w okolicach pupy, czworogłowych oraz w środkowej części ud }:-( Słabo mi poszło dzisiaj wyciskanie sztangi wąsko, [...]
[...] nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie poddałam się i zrobiłam tyle ile dałam radę:-) Najpierw trening, miska, filmy, a na [...]
